От каких продуктов стоит отказаться ДО тренировки?

Что лучше не есть до тренировки? Когда можно и нужно кушать перед тренировкой?

С одной стороны необходимо обеспечить себя необходимым количеством энергии для плодотворной тренировки, с другой — вялость и тяжесть от еды не лучшие друзья в спортзале. Как сделать так, чтобы пища дарила нам энергию, а не забирала?

Если уж Вы взялись за дело и стали посещать тренажерный зал или любой другой «зал активности» берите от этих 60-90 минут — все, на 100%. Как следует организуйте свои тренировки, составив программу работы на неделю: периоды активных тренировок и периоды для восстановления работоспособности мышц. Продумайте упражнения и подходы на определенные группы мышц, чтобы не слоняться от тренажера к тренажеру. Естественно, необходимо запастись литром воды, а также, позаботиться до тренировки о том, чтобы вас не беспокоила тяжесть, вздутие живота и другие неприятные ощущения, которые могут испортить занятие.

В день тренировки отдавайте предпочтение пище, богатой белками и углеводами. Углеводы — как основные источники энергии пополнят гликогеновые депо, необходимые непосредственно во время тренировки, а белки станут источниками аминокислот для работающих мышц. А вот количество жиров перед тренировкой стоит поубавить — жирная пища дольше находится в желудке, это приведет к тяжести, отрыжке и вялости в период тренинга.

Количество пищи, приходящееся на каждый прием пищи, должно быть примерно одинаковым. Если перед тренировкой нет ощущения лежащей пищи в животе — с количеством Вы не ошиблись.

Если цель походов в тренажерный зал — это похудение, то последний прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки, в этом случае пища успеет перевариться и сжигать вы будете «запасы». Если же покушать сразу перед тренировкой, во время упражнений расходоваться будет в первую очередь энергия из потребленной пищи. Если же вы работаете «на массу» — этот период значительно сокращается до часа-полтора.

Интересным является тот факт, что ваши мышцы после тренировки продолжают работать — сжигать энергию и запасы. Как только вы съели яблоко или помидор — вы остановили этот процесс и мышцы начали брать энергию именно с яблока (помидора). Поэтому после тренировки рекомендуется кушать спустя 40-60 минут.

Что не стоит есть ДО тренировки?

Бобовые

Являются источником растительного белка и клетчатки, богаты витаминами группы В, калием, каротином и аскорбиновой кислотой. Замечательные бобы, фасоль, горох полезны и питательны как самостоятельное  блюдо, так и гарнир. Но перед тренировкой их употребление лучше ограничить, дабы не оказаться в неловкой ситуации. Бобовые способны  осложнить пищеварение и увеличить газообразование, а распирающее чувство в животе не даст в полной мере выполнить упражнение.

Брокколи, цветная капуста

Ценный овощ, богатый минеральными солями и витаминами группы А, В, С, Р, К. Брокколи и цветная капуста известна своими «очистительными» для организма свойствами, именно из-за высокого содержания клетчатки. Перед тренировкой капусту в любом виде стоит ограничить.

Молочные продукты

Йогурт

Как ни странно, такие богатые белком продукты как молоко, йогурт, до тренировки лучше исключить. В независимости как ваш организм переносит лактозу — хорошо или плохо, в период активности молочные продукты, тем более с содержание сахара, способны вызвать рефлюкс пищевого содержимого и тошноту. Лучше отдать предпочтение кефиру или простокваше.

Кофе

Кофе является прекрасным бодрящим напитком и источником кофеина. Многие спортсмены перед соревнованиями используют кофеин как стимулятор, особенно в видах спорта на выносливость. Кофеин, как энергетик, лучше получать из чая, зеленого или черного. Объясню почему. По содержанию кофеина чай не уступает кофе, а наоборот опережает — это раз. Принятая чашечка кофе перед тренировкой повысит кислотность в желудке и следствием будет газообразование и тяжесть — это два.

Соленые семечки или арахис

В период занятий вы много теряете жидкости и маленькими глоточками восполняете ее, постоянно поддерживая водный баланс. Не нужно , чтобы избыточная соль, задерживая воду, препятствовала процессу обмена.

Авокадо

Авокадо

Этот полезный и богатый микроэлементами и витаминами плод вечнозеленого дерева также попал в список продуктов, которые могут вызвать ухудшение пищеварения. Его маслянистая мякоть, содержит много жиров и очень питательна. Поэтому находиться в желудке он будет значительно дольше и часть энергии, предназначенной для тренировки, пойдет на его переваривание.

Фреш

Полезный и вкусный натуральный энергетик в виде свежевыжатого сока лучше употребить спустя час после тренировки, чтобы восполнить энергетический запас. Кроме того, полученные витамины сразу пойдут на пользу для скорейшего восстановления мышц. Если выпить фреш перед тренировкой, то это приведет лишь к скачку энергии из за повышения уровня глюкозы в крови, а затем к резкому спаду.

Оставьте комментарий