Бег: как сделать тренировки регулярными?

Как сделать бег регулярным

Ни для кого не секрет, что только регулярные тренировки могут привести к настоящему результату. Как сделать так, чтобы тренировки не наскучили раньше времени и не разочаровали Вас.

1. Итак, залог регулярных тренировок, это интерес к тому, что вы делаете. Если вы отдаете дань моде и бегаете потому, что другие бегают, то гарантируем, что количество пробежек будет равняться двум-трем. Четко сформулируйте цель — для чего вам нужен бег и постоянно себя стимулируйте, например: «Я бегаю, потому что хочу быть активным и стройным».

Методика тренировок различна у бега для похудения и бега для поддержания формы, поэтому изучите различные подходы и придерживайтесь своей программы тренировок. Обязательно записывайте результаты, к которым пришли в ходе тренировок (длину дистанции, время пробежки или количество сброшенных килограмм)-это прибавит азарта. Бег повысит выносливость и ускорит обменные процессы организма.

2. Залог регулярной тренировки — это разнообразие. Чаще меняйте маршруты пробежек или даже направление движения.

3. Если вам необходимо обдумать какое-то серьезное дело — отправляйтесь на пробежку. Во время бега мы активизируем и ускоряем все процессы, поэтому решение придёт быстрее, а время тренировки — незаметно. Тем более «золотое правило» никто не отменял: умственное напряжение, после тяжелого трудового дня, снимаем физической активностью.

4. Слушайте любимую музыку для пробежек, это также увлекает и даже задает темп. Подберите наушники, которые не будут создавать дискомфорта при движении и не будут вываливаться из ушей.

Хочу предупредить, что с наушниками безопасно бегать не везде. К примеру по стадиону, набережной или на беговой дорожке — музыка поможет создать нужный настрой тренировке. А вот бегая по парку, где много велосипедистов или по лесу (где много диких обезьян), лучше держать уши открытыми.

5. Меняйте скорость бега. В результате регулярных тренировок организм становится более выносливым и привыкает к постоянной нагрузке, ранее выполняемые тяжелые упражнения становится все легче. Привнесите в свои тренировки новизны при помощи чередования быстрого и медленного бега. Интервальный бег: 15 минут спокойного темпа, затем 5 минут более быстрого — сделает пробежки еще более эффективными как для тренировки силы, так и для похудения.

6. Привлекайте единомышленников. Пригласите на пробежку знакомых или даже устройте соревнование. Делитесь результатами и методиками тренировок между собой — дух соревнования не даст заскучать.

Учеными доказано, что бег работает как лекарство от депрессии! Исследования проведенные в 2012 году, опубликованные в журнале «Медицина и спорт», показали, что получасовая тренировка в 90% случаев повышает настроение и улучшает эмоциональное и психическое состояние. За счет выброса в кровь гормона, называемого эндорфин, наступает состояние легкой эйфории, повышается настроение, подавляются чувство голода и боли.

Регулярные тренировки (150 минут в неделю, что составляет всего 30 минут — пять раз в неделю) улучшают качество сна, настроение, и концентрацию в течение дня. Бег, как и любой другой активный вид спорта, поможет справиться со стрессом, главное не зацикливаться на проблеме, а действовать!

Оставьте комментарий