Как правильно бегать для похудения

Описание и особенности техники бега для эффективного сжигания подкожного жира на долгосрочную перспективу.

Бег, как средство для похудения
Сразу необходимо уточнить, что для того, чтобы бег, как и любая аэробная физическая нагрузка, начал работать как жиросжигатель, необходимо чтобы продолжительность тренировки составила более 30-40 минут, так как до этого времени организм тратит запасы гликогена, а затем переходит к жировому депо живота и проблемных зон. Во время тренировки необходимо следить за частотой сердцебиения. Максимальная частота пульса во время тренировки не должна превышать цифру, индивидуально высчитываемую по формуле: 220-25*)х0,8=156 (25* — ваш возраст).  Из формулы следует, что чем старше человек становится, тем меньшее число ударов пульса при беге для него допустимо. Минимальная частота пульса: (220-25*)х0,6=117. То есть из примера следует, что интервал частоты ударов сердца при беге для человека 25 лет должен быть от 117 до 156. В каждую свою тренировку включайте зону разминки, активности, выносливости и заминки (постепенное снижение активности). Зона выносливости — это и есть то время, когда ваш пульс достигает максимальной частоты. В нашем примере — это 156 ударов в минуту.

В какое время суток лучше бегать?

Для более эффективных тренировок рекомендуется бегать по утрам на голодный желудок. Если вы плотно покушали за 3-4 часа перед тренировкой, то источником энергии для занятий перво наперво станет эта пища, а не жировые запасы. Бег для похудения по утрам заставит обратиться именно к  отложенным про запас жирам, кроме того  позволит нагулять  аппетит перед уже заслуженным полезным завтраком. Когда лучше бегать

О беге в тренажерном зале.

Необходимо помнить несколько правил, чтобы достичь максимальных результатов на беговой дорожке: 1. Бежать с одним ритмом, удерживая пульс  в наиболее эффективном интервале. Если чрезмерно усердствовать — можно вызвать переутомление, а если бежать особо не напрягаться — нагрузка может быть малой. 2. Не опирайтесь на поручни беговой дорожки, это существенно снижает нагрузку и делает упражнение бесполезным. 3. Не используйте гантели при беге! Нет ничего хуже для ваших коленей. Особого результата отягощения не принесут, если же хотите увеличить нагрузку — измените уклон дорожки. 4. Водный баланс необходимо поддерживать, но маленькими глотками, так как полный желудок не позволит вам выполнить забег. 5. В качестве жиросжигателя бег трусцой не очень подходит. Исследования показали, что калорий при таком беге сжигается примерно столько же, как при ходьбе в среднем темпе, за час около 400. Ходьба более безопасна для суставов и полезна для осанки. Все таки бег является не универсальным средством для похудения, потому что имеет свои ограничения возрастные и по состоянию здоровья. Так как бег для похудения является тренировкой на выносливость, а при неправильной постановке стопы и неправильной технике бега — травмоопасен для связок и суставов, поэтому не подойдет для людей  в возрасте или с большим избыточным весом. Только регулярные систематические тренировки способны воплотить ваши стремления в реальность. Только комплекс ваших действий даст результат — похудение. Тренируйте не только свой организм, но и силу воли, волю к победе над ленью и жиром.

Оставьте комментарий