Жир: как избавиться? сколько необходимо?

Жировая ткань предназначена с одной стороны для накапливания энергии и питательных веществ, с другой стороны – для расходования их на каждодневные нужды организма. Рассмотрим подробнее

Основные свойства жировой ткани:

  1. Жиры входят в состав клеток всех органов и тканей;
  2. Обеспечивают жировыми запасами, которые потребляются организмом при недостатке питательных веществ; снабжают энергией все органы и системы.
  3. Защита от холода. Имея малую теплопроводность жировая ткань препятствует отдаче тепла организмом.
  4. Являясь достаточно упругой, защищает организм от механических воздействий. При ударах распределяет нагрузку на большую поверхность.

Норма потребления жиров

Жир-сколько необходимо?

Количество пищи, необходимое и достаточное для здоровой жизнедеятельности зависит от скорости обменных процессов организма, пола, возраста и даже окружающей среды. При медленном обмене веществ в организме, клетка будет накапливать или поддерживать уровень жира на одном и том же уровне, не спеша расставаться с жиром и уменьшаться в объемах. Пропорции же потребления белков, жиров и углеводов в суточном меню взрослого человека, согласно правилам сбалансированного питания, принято принимать 1:1:4.

Как избавиться от жира?

Механизм похудения заключается в следующем: необходимо перепрограммировать жировую клетку так, чтобы она отдавала вещества больше, чем успевает накапливать.

Первой и главной ошибкой худеющих является то, что они ограничивают себя в еде и начинают активно заниматься спортом. (Другие распространенные ошибки при похудении описаны здесь). При ограничении поступления подпитки, механизм саморегуляции метаболизма дает сигнал – перейти в режим экономии.

Саморегуляция метаболизма – процесс, возникающий при каких-либо созданных неблагоприятных условиях (обменные процессы могут замедляться либо ускоряться в ответ на внешние реакции).

По сути своей, клетки жира являются более «ленивыми», чем клетки мышечной ткани, которые постоянно подвергаются статическим и динамическим воздействиям. Следовательно, они с большей охотой отдадут вещества, которые пойдут на расщепление и превращение в энергию, то есть похудение будет происходить за счет мышечной ткани, не затрагивая при этом жировых запасов.

Нас интересует эффективное похудение, поэтому рекомендуется совмещать тренировки с богатой питательными элементами пищей, в достаточном количестве. Так организм поймет, что экстремального голодания не предвидится и будет с легкостью растрачивать то, что накопилось. Ограничить следует быстрые углеводы и употребление сахара.

Увеличивая физическую нагрузку, при этом не ограничивая себя в еде, а наоборот заботьтесь о том, чтобы белки, жиры и углеводы в виде сбалансированного питания поступали в достаточном количестве. В противном случае изнуряющие тренировки и голодовка, «воспитывающая силу воли» приведут вас к упадку сил и истощению. А затем и к мысли: бросить все и нормально поесть!

Какие плюсы дает вам этот метод избавления от жира (физическая активность + здоровое питание):

  1. За счет спортивной тренировки ускоряется обмен веществ, благодаря чему организм быстрее перерабатывает то, что поступило или уже отложено про запас.
  2. Любая тренировка, будь то аэробная или анаэробная заставляет работать наши мышцы. Тем самым делая их более эластичными сильными и выносливыми.

Жиры: как избавиться?

Если же рассмотреть случай, когда желающий похудеть избрал тактику похудения только за счет изменения калорийности своего рациона, не прибегая к физическим нагрузкам, можно получить эффект «жирной худышки». Когда с виду человек худой, но дряблость и обвисшая кожа не делают его привлекательным. Особенно это касается возраста после 30 лет, когда кожа негативно реагирует на недостаток витаминов и питательных веществ. Поэтому разумно урезая свой рацион не забываем про тренировку, помогающую увеличить процентное содержание мышечной ткани, эффективно сжигающей жир, при этом не голодая.

2 комментария к “Жир: как избавиться? сколько необходимо?

  1. Диета — это одно из главных условий, которое поможет вам избавиться от жира. Но, чтобы поддерживать себя в тонусе и оставаться здоровым, диету необходимо комбинировать с физическими упражнениями.

  2. Чтобы избавиться от жира, вам следует питаться высококачественными продуктами, особенно овощами. В таком случае вы не будете переедать и травить свой организм вредной едой.

Оставьте комментарий